po treningu mięśnie

[...] brać białko, skończyć i zacząć dopiero spalacz? Chciałbym zbić tłuszcz, to tkanki na poziomie 12%. Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, rower. Prosiłbym o jakieś [...]

[...] się robić dokładnie aż do wyczerpania mięśni. przeważnie na każdą partie mięśni robie 4 serie po 8 powtórzeń. Biorąc przy tym mass gain's 2 h przed treningiem i 30 min po treningu. waże 71kg, wzrost 188cm pytanko ;p Czy trening jest dobry i czy da sie przez takie właśnie ćw przytyć i przerobić troche na mięśnie. I czy jest róznica robiąc raz 8 [...]

Poprawcie mnie jeśli się mylę... 1) Kiedy biorę samę aminokwasy proste to łykam je po treningu (czy to siłka czy bieganie czy cokolwiek innego), aby tzw. "zakleić pękniety miesięń" w wyniku wysiłku treningowego... 2) Kiedy biorę aminokwasy i białko to: aminokwasy biorę przed treningiem, aby "powstrzymać katabolizm treningowy", a białko piję po [...]

[...] ktoś mnie dotykał ,jednak kiedyś po podciąganiu na drążku pojawił sie ten problem.W dniu kiedy ćwiczę plecy jak też dzień później najczęściej czuje ten ból.Zauważyłem ,że po treningu jak mięśnie są jeszcze "napompowane" to mniejszym ruchem mogę wywołać ten ból.Rozmawiałem w szkole z higienistką i powiedziała ,że to od siłowni.Tyle też wiem ,ale [...]

[...] mnie do tematu, w którym znajdę komplet informacji o zachowaniu zdrowych barków? Jak ćwiczyć, żeby zachować zdrowe barki? Wiem, że dobra rozgrzewka i porządny stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, należy przerwać. Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]

[...] bialka wegli witamin wszytko pod dostatkiem b3 w4,5 sen ok 7 - godzin trening 4 razy w tyg weekend wolny kazda partia cwiczona raz w tygodniu 12 seri na partie pompa na treningu wciaz odczuwalna praca fizyczna ale to mi nie przeszkadza !! gdzie tkwi moj blad ?? po mecie odczulem lekki spadek masy ok 1kg ale to z brzucha bo nie jest juz tak [...]

Witam. Moj problem to nadwaga (w skrociee: 175cm, +/-86kg, 17lat, nadwaga najbardziej widoczna na brzucu :/). Od 2 miesięcy chodze na siłownie 3xtyg, po treningu: ok 25min aeroby (rower/bieznia/orbitrec). Diety jako takiej nie mam, trzymam sie zasad dobrego zywienia: ciemne pieczywo, 0 mącznych produktow, smazonych, pieczonych, 0 cukru i soli, [...]

Witam! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie. Dziś parę godzin po treningu próbowałem zrobić pompkę. Niestety moje mięśnie odmówiły mi współpracy Jeszcze nigdy coś takiego mi się nie zdarzyło. Normalnie byłem wstanie zrobić ponad 30 pompek. Dziś nie miałem siły nawet na jedną. Czy to normalne zachowanie po treningu siłowym?

[...] (trzy ćwiczenia po cztery se.) niedziela-przedramię (trzy ćwiczenia po trzy se.) +mam takie pytanie czy dobrze jak pije przy kreatynie czasami ponad 4 lo wody. + co powinienem jeść po treningu bial. czy węglo. + czy ten plan tren. jest dobry na masę . nie chce ćwiczyć po dwa mięśnie na dzię bo wtedy sie spieszę i robię nie dokładnie

[...] przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która pobudza ciało i umysł. Składniki: L-glutamina, monohydrat kreatyny, tauryna Zalecane dawkowanie Należy stosować 5g po treningu i 5g przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-glutamine Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] ;/ Dieta wygląda tak NA czczo kreatynka pół godziny później płatki owsiane mleko serek wiejski później tuńczyk w sosie własnym Obiad ryż z kurczakiem gainer TRENING po treningu Carbo z kreatyną 4 Jajka Chlebek z serem i serek wiejski z szklanką mleka Twaróg półtłusty oliwa z oliwek sen Macie jakieś pomysły ? JEŚLI NIE TEN DZIAŁ TO [...]

[...] 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. Mam dietę, spożywam 5 posiłków co 3,-3,5h, moja suplementacja to BCAA przed treningiem, białko po treningu i czasem do śniadania, używałam przez 1msc spalacz machine man burner, nie wpłynął znacząca na spalenie tkanki tłuszczowej, ale mogę powiedzieć, że lekko mi pomógł, [...]

[...] wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : dieta masowa Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na redukcję. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu i odrazu po treningu siłowym 30 min biegania. Chciałbym pozbyć się niewielkiej oponki i uwydatnić tym samym mięśnie. Myślę, że jestem mezomorfikiem/endomorfikiem (z naciskiem na mezo). [...]

[...] 06: płatki z mlekiem 09: jakieś kanapki z szynką itd. 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w domu, cześto np. gotowane jajka lub twaróg z jakimiś dodatkami. Dołączam fotki: http://img24.imageshack.us/img24/9478/sfdle.jpg [...]

[...] to: 195biała, 130tłuszczy, 455węgli (waże 65kg). Moja dietka: -mleko musli -jajecznica 2 jaja z tunczykiem i 2 kromy razowego lyzka oliwy piers i ryż (trening i zaraz po treningu owoc, soki owocowe) - piers i ryż - jajecnzicza z tunczykiem i ryżem i 2 kromy razowego lyzka oliwy - twarozek wychodzi z tego ok. 174biała, 478węgli i nie wiem ile [...]

Witam, mam kilka pytan. 1. CZy to prawda, ze szejk bialkowy po treningu jest najwazniejsza "dostawa" bialka podczas dnia treningowego. 2. Czy uboga dieta w bialko w porze dziennej, ale za to po treningu szejk bialkowy + twarog na noc przyniosa jakies efekty, jesli chodzi o budowe masy miesniowej. Wiem, ze nawet jesli, to nie beda takie, jakie bym [...]

[...] -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -2 wafle ryżowe -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey koło 19:00 -ryż lub kasza 50g -pierś z kury gotowana lub odpowiedznio ryba 100g -warzywa -3łyżeczki oliwy [...]

[...] przeskok,wygięcie... Przejdę do rzeczy.Od niespełna 3 miesięcy przy wygięciu, które robię podczas wyrzutu oszczepu czuję ból po lewej stronie na odcinku lędźwiowym.Po treningu również odczuwam ten ból,bywa tak,że nie mogę stanąć na lewą nogą.Martwi mnie to, szczególnie dlatego,że 1 maja zaczyna mi się sezon na stadionie i chciałbym [...]

[...] brać białko, skończyć i zacząć dopiero spalacz? Chciałbym zbić tłuszcz, to tkanki na poziomie 12%. Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, rower. Prosiłbym o jakieś [...]

[...] stać mnie na robieniu samemu sobie obiadów więc jem to co mamusia upichci tylko w miarę ogarnięte porcje,godzinę po kolacji zestaw ćwiczeń "6 Weidera" i "100 pompek" i po treningu znów bieganie około 40 min.Co sądzicie ? Ps.Jak wyżej napisałem nie chce wyglądać jak dzik z siłowni tylko chcę troszkę wyrzeźbić brzuch i klatkę :) Z góry dzięki [...]